篮球训练除了折返跑还有什么？
我是大学篮球队队长，在这几年里我们队基本保持了每周一次体能训练的频率。虽然每次训练内容不一样，但基本离不开力量、耐力、爆发力以及灵敏性（反应能力）这几个方面。 下面我详细介绍一下我们队的体能训练内容，由于每次都是和队员一起练的所以没有具体测过我们的身体素质数据。
一.力量训练——引体向上、俯卧撑、哑铃刺/直拳 二选一 （每个部位选三个动作） 我们比较注重上肢力量，所以选择的肌肉锻炼方式也比较多。这个力量训练主要是为了提升引体向上的数量（能拉上去多少就拉上去多少，不限制组数）；同时因为我们经常进行对抗性训练，所以经常会做俯卧撑来提升上肢以及核心肌肉群的耐力。
1.引体向上，主要锻炼背部肌群与肩部肌群 2.俯卧撑，主要锻炼胸部肌群、手臂肌群 3.哑铃刺/直拳，主要锻炼胸肌、三头肌等 二.耐力训练 —— 跳绳、蛙跳、跑步 三选一 为提升耐力我们一般会做一些有氧运动，比如慢跑、快走或者跳绳都可以，建议选择自己比较喜欢的，能够坚持下来的运动。每次半小时至一小时左右，根据效果和个人情况可以逐步增加时间。
三.速度训练—— 400米快速跑、交叉步跑、高抬腿 一分钟 （每个项目做两组） 因为我们是体育生，所以很注重速度方面的训练，比如短跑、变速跑等等。这些练习能够快速提高心肺功能，对于提升运动时的代谢率有很好的作用，同时也能提升运动员在比赛中的高速度能力。 以上三项是我们队里普遍认可的三大基础素质训练，基本上每个星期都会安排两次这样的训练，每次大概一个小时左右。当然如果队员有特别需要的，也可以单独进行增肌训练或减脂训练。