1、补充叶酸，富含叶酸的食物有绿色蔬菜如菠菜、苋菜、西蓝花等，动物内脏如肝脏、肾脏，还有豆类、坚果类等食物也含有较多的叶酸，但因为人体对叶酸的吸收有一定限度，所以建议备孕及孕期合理补充叶酸片剂。
2、摄入充足的蛋白质，因为胎儿发育需要大量的蛋白质，如果母体没有充足的蛋白质合成，那么就会影响胎儿的发育，而且会造成孕妇免疫力下降，出现乏力、嗜睡等情况，所以孕期要保证蛋白质的摄入，多吃肉类、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物。
3、保证充足的碳水化合物，米饭是碳水化合物的主要来源，而孕中期每天应适当增加米饭的数量，以满足身体的需求。除了米饭之外，红薯、土豆、玉米等都是富含碳水化合物的食物，可以适当吃些粗粮。
4、补充维生素、矿物质和微量元素，维生素主要是通过蔬菜水果来获取，因此建议在怀孕期间多吃新鲜的蔬菜水果。可以适当吃含铁量丰富的食物，如蛋黄、豆类、黑木耳、紫菜等；富含钙的食物主要包括牛奶、奶酪等；富含硒的食物主要有海产品、蘑菇、大蒜等。
56个月的孕妈，除了补充足够的营养物质外，还应适量运动，保持正常体重增长，另外还需注意保持愉快的心情，定期产检。
晏明智优质答主怀孕5-6个月（大约处在妊娠中期）是非常关键的阶段，孕妇就需要在这个阶段注重饮食平衡，保证营养均衡，以满足胎儿生长发育的需求。下面为你推荐一些适合孕妇5-6个月食用的食物：
1. 蛋白质：孕妇在孕期需要大量的蛋白质，以供胎儿的生长发育。蛋白质食物包括瘦肉、鸡肉、鱼类、牛奶、豆浆、鸡蛋等。
2. 铁：孕妇在5-6个月时需要补充铁，以预防贫血。含铁丰富的食物有瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、全麦面包、果仁、贝类等。
3. 钙：钙是保持骨密度的重要元素。孕妇需要充足的钙来供应胎儿骨骼和牙齿的发育。富含钙的食物有牛奶、豆浆、酸奶、果汁、肉类、鱼类、鸡蛋、果仁等。
4. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收。孕妇可以通过食用鱼类、鸡蛋、奶油、鱼肝油、动物肝脏、蘑菇等食物来摄取维生素D。
5. 水分：孕妇在孕期需要充足的水分，以保持身体的正常代谢。可以多喝些水、果汁、豆浆等。
6. 纤维：纤维能够帮助孕妇消化，预防便秘。可以吃全谷类、薯类、水果、蔬菜、豆类等富含纤维的食物。
孕妇在5-6个月还应该注意避免喝酒精、吸食尼古丁以及服用某种药物，并尽量避免高温过度的环境，如过热的水浴、蒸桑拿等。因为这些都可能对胎儿造成不良影响。
