前三个月，孕吐严重吃不下东西的时候，一定要强制自己吃东西。因为胃已经停了一天了，再不吃就会消化不良、食欲下降甚至恶心反酸加剧。 这个时候可以多吃新鲜蔬菜水果，食物尽量加工细软，尽量少吃难消化油脂多的食物，以免加重胃肠负担。如果孕吐太厉害建议去医院输液补充身体必需的营养物质。
孕中期（四个月）后，早孕反应过去，可以吃自己喜欢吃的食物了。这个阶段正是胎儿快速生长发育的时期，需要足够的营养物质来支持。 所以这个时期应该做到膳食平衡，食物多样化，荤素搭配好，保证充足蛋白质、脂肪和碳水化合物类的食物摄入，注意维生素和微量元素的补充。 同时要避免辛辣刺激性食物，避免生冷食物和易过敏食品的摄入。
这个阶段是孕期血糖控制的重点阶段。有糖尿病家族史、体重过重或肥胖、高龄等高危因素的妈妈们尤其要注意饮食的控制，远离高糖高热量的食物，适当运动。 四个月还可以适当增加奶类的摄入，比如脱脂牛奶、酸奶等，为孕期补钙打好基础。
最后一个月，除了维持之前食物的种类外，更应该忌食生冷食物和难以消化的食材，避免引起腹泻导致孕妇出现先兆早产的可能。
柳婧扬优质答主虽然说妇女怀孕后营养状况得到改善，但目前仍有30%的孕妇处于亚临床性叶酸缺乏状态。孕妇对于叶酸的需求量比正常人多4.5倍，所以怀孕早期每日应该额外补400微克叶酸。整个孕期都要适当多吃绿叶蔬菜、水果、动物肝脏等富含叶酸的食物。但需要提醒的是，叶酸在烹调时容易损失，所以富含叶酸的食物最好生吃。
怀孕后口味发生变化，开始偏爱酸味。酸味食物如山楂、食醋、泡菜等能刺激胃液分泌，有助于消化，可适当食用，但也不宜过量。
怀孕中期也就是第4到6个月时，此时胎儿生长加速，除了长骨骼、肌肉之外，还进行着神经及消化系统的发育，孕妇对于蛋白质、钙、磷的需求增加，应适当吃些猪肝、羊肾、牛肉、鸡蛋、牛奶及豆类等食物。另外，孕妇的体重会增涨很快，每周的涨重要控制在500克以内，如果超过这个数值就属于不正常的涨重，应从饮食及运动上进行调整。
怀孕晚期，也就是到了第7到10个月，孕妇应多吃些补铁、钙的食物。因为胎儿体内的铁、钙储备有80%都是在这一时期储存的，孕妇应特别注意进食含钙丰富的食物，比如牛奶及其奶制品，鱼和虾皮等;同时也要多吃些含铁量高的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。另外，临近分娩，孕妇的子宫逐渐挤压到膀胱和肠道，容易出现便秘，所以临近分娩的孕妇特别要注意多吃新鲜的水果和蔬菜。
