连续失眠几个月了？
如果连续三个月以上，并且每天熬夜到三四点才睡觉，那么你要注意了！ 可能你已经得了一种叫做熬夜秃头的疾病…… 这不仅仅只是熬夜导致的，更是因为睡眠不足而导致的一种病。 晚上10点到凌晨3点这个时间段，是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是各个器官进行自我修复的时间段。 如果这段时间你不好好休息，不仅身体会出大问题，脸也会垮掉！ 长期睡眠不足会导致皮肤松弛、长痘、出油、毛孔粗大、皮肤缺水等问题出现； 而且睡眠不足还会引起内因性痤疮，一般来说，这种类型的痤疮会出现在睡眠不足的年轻人的脸上； 当身体出现睡眠不足的问题时，面部也会反映出一些信息。所以不要忽视睡眠这个问题哦~ 如果你已经出现了长期熬夜，睡眠不足的情况，可以看看专家是如何帮你调整过来的～
1.建立睡眠生物钟 在原来熬夜的基础上，逐步调整睡眠时间，提前入睡时间，并维持一定的规律。例如，原来你凌晨一两点睡，现在尽量十一点半就寝，保持规律的入睡时间和长度。
2.改善睡眠环境 良好的睡眠离不开一个安静舒适的环境。首先，保持房间的空气流通，最好早晚各开窗一次；其次，更换床上用品，注意清洁；最后，远离电子产品的干扰，减少光线和噪音的伤害。
3.适当补充能量 不少人认为，想要拥有好的睡眠，在睡前应该禁止进食，其实这是一个误区。因为人在睡觉时，体内会分泌一种名为“胃泌素”的物质，这是一种能够促进胃肠道蠕动的激素。 所以如果你在睡前感到饥饿的状态，可以尝试少量吃点食物，但要注意不要吃得太饱，以免睡前胃肠负担加重。 对于容易失眠的人来说，可以在平时适量服用B族维生素、维生素C、钙片等营养保健品，帮助调节神经功能、减轻压力，有助于睡眠。
4.适当进行锻炼 有很多人由于工作原因，长时间坐着不动，这样不利于健康。建议在工作期间，应每隔1小时起身活动，做一做简单的舒展动作，有助于放松肌肉、保护脊椎。 同时，在睡前可以进行适当的体育运动，比如慢跑、瑜伽、太极等，有利于缓解疲劳、帮助入眠。 但要注意的是，运动一定要在睡前四个小时完成，否则会影响睡眠。