打篮球的如何保护自己腰？
先贴一个之前写的保护腰的文章，这里就简答说一下怎么避免腰部受伤 首先，我们要知道人的脊柱由腰椎段、胸椎段和颈椎段组成，而每个椎体又分别有5个椎间盘。这些椎间盘是由纤维环、髓核和软骨板组成的，其中髓核是充满了细胞的软垫，把各个椎体连接在一起。 我们平时说的“椎间盘突出”，一般指的是椎间隙中的椎间盘，这个椎间盘受到来自地面的冲击，还有人体在运动时产生的震动等，容易导致椎间盘脱出，或者突出于脊椎，导致周围的组织发炎甚至疼痛。 但打篮球时对腰部造成最大伤害的，其实是篮球本身。
因为人在跳跃、奔跑和急停的时候，身体的重力会由于惯性而导致脊柱产生扭转，这种反复的、长期的习惯性扭伤，会造成腰背部肌肉劳损，也会让椎间盘承受过高的压力。 那么要预防腰部受伤，最关键的就是控制我们的体重，减少重力的作用；其次，要在训练时做好热身准备活动，激活相关肌肉群，提高肌肉弹性，这样才能更好地分担重力和冲击力。 最后，还要强调一下腰部肌肉力量的训练，增强腰部的稳定性，才能更好地保护我们的椎体和椎间盘。可以练习以下动作来加强腰腹力量的锻炼（腹部训练非常重要，能很好地缓解腰肌劳损）。