1.手握哑铃，进行弯举练习（练前热身） 注意要均匀用力，不要使力太猛导致受伤。 2.拿两个鸡蛋或者塑料胶囊，放在手腕上，做双拳不碰球的双循环训练。
3.用拇指以及食指拿起两个杯子来训练，记住手指张开，不要握拳。 4.抓一把黄豆或者沙子，放在手掌中，然后进行上下翻动。 5.找一个小物品，比如扣子、硬币等，放在桌面上，单手用三指捏住，进行来回移动。 6.买一个专门练手腕力量的小器械，网上有很多，根据自己的情况来定。 这个其实很重要，因为一个好的器材可以事半功倍！ 我当初就是买了这个之后才把手腕的力量提上去的。 在训练的时候一定要注意这些细节问题：
1、动作规范，不要用力过猛；
2、每个动作做完都要放松，不然会出现劳损的情况；
3、每组训练做到力竭（让自己没办法继续下去为止）；
4、组与组之间休息30~60秒，每天做四组。 坚持一个月你就会看到效果啦~~
丰一鸣优质答主在正手攻球的时候，要注重手腕内旋发力，因为要击球的中上部，所以要稍稍向下压手腕，想象有一个力点压在拍头的位置。正手攻球手腕的放松和发力要集中从下一次落点的准备动作到击球后还原要一气呵成，不可停顿，这个过程手腕放松，击球发力就要立即紧张，击球完成后还原过程中又要放松。
反手攻球时候手腕不能过于用力，过于用劲手腕会使击球过于主动，击球点过于靠前，影响击球质量，也要稍稍向下压。手腕的内旋发力是从击球瞬间发力的，而挥拍线路从引拍到击球是稍有一段距离的，所以引拍的时侯不要过大，否则会导致击球过迟，影响击球质量。这一段线路中手腕要放松，引拍到位，再运用腰部发力带动手臂、手腕击球。
在正手连续推挡的时候要注意击球的时机和动作要领，尽量让击球的时机在来球从高点下降到球桌的上空就要准备回击，不能下降过高否则会导致动作变形，使击球容易出界。在击球中要注意手腕上提和前送，上提是用拍头击球，前送是击球后到还击到对方台内的线路上要加速发力，这样处理的球才有质量才有攻击性，单纯的使用腰、臂和只是单纯的使用手腕都是不可取的，这几个肌肉群要配合使用，这样击球更有力量。
