一个月如何快速减肥？
一个月快速减肥，这个快字就很关键了。因为如果说是慢慢减的话，可能大家也不会盯着月瘦几斤来看待这个问题了。 很多人应该都听说过节食和吃药这些办法能减肥，但是我个人并不建议用这种方式来一个月快速减肥。因为节食会带来很多危害如厌食症、内分泌紊乱等等。药物就更不用说了，是药三分毒这是亘古不变的道理。 所以要想一个月快速减肥，就只能从改变生活环境和生活方式入手了。
1.调整饮食习惯 我不知道题主是一下子要瘦很多还是慢慢减，如果是一下子要瘦很多的话，那必须要在饮食这方面下足功夫才行。 因为吃是我们每天必做的事情，我们每时每刻都在摄入能量，如果在一个月内我们无法改变这个习惯，那么体重是不可能轻得下来的。 要知道食物的热量可不会因为你吃了就长到你身上，而是按照身体消耗比例分配的。
举个例子：如果你每天热量摄入量2000千卡，体需要3000千卡热量来维持身体的各项机能，多余的1000千卡热量就会以脂肪的形式储存在体内，而你在月底时体重没有变化说明这一个月内你只多消耗了3000-1000=2000千卡热量。也就是说你每月通过改变生活方式多消耗了2000千卡热量。想要消耗更多热量只需要减少热量的摄入量即可（少吃+运动=减重）或者增加热量的消耗量（运动+高运动量=减脂）。只要坚持每天这样去做，一个月就能见效果。
当然在饮食上我们也可以做一些调整。例如多吃富含膳食纤维的食物，因为在肠道中膳食纤维会帮助产生饱腹感，同时增加肠蠕动，加快新陈代谢，更有助于排出体内的毒素和垃圾。还可以选择具有刮油排毒效果的养生茶来喝，帮助身体减轻负担。比如：蒲公英荷叶茶。
2.养成运动习惯 想在一个月内快速减肥，光依靠调整饮食习惯是不够的，还应该要养成运动的习惯。 因为只有在日常生活中加入适量运动，才能促进热量的消耗，让身材逐渐瘦下来。 当然在运动的选择上也需要注意，并不是所有的运动都能达到减脂的效果，只有有氧运动才可以。
在这里建议大家每次运动至少要坚持半小时以上，这样效果才是最好的。
