篮球上篮滞空怎么练？
先放几张图 这几天练习的成果 （2月11-2月15） 直接上干货！！！
第一，平时注意锻炼腿部力量（这是基础） 比如深蹲跳、箭步跳等等。 这个动作主要是增加下肢的爆发力，对于弹跳力的提高很有帮助。每组30个，做四组。
第二，腰腹力量训练不能少 腰部是连接上下肢的重要部位，加强腰腹的训练能够很好的提升篮球水平。 卷腹、抬腿、仰卧起坐等等都要练起来。 每组30个，做五组。
第三，核心力量不能忽视 核心是指腹腔周围的部分，主要有腹肌和膈肌组成。 这些肌肉对于身体的控制、四肢的协调性起到至关重要的作用。
练习核心力量能提高你的球感，增强对抗时身体的稳定性，减少受伤的概率。 平板支撑、弹力带练习、深蹲等等都需要做做。 每个动作4x20s。
第四，上肢力量也不能忽略 许多朋友弹跳不好是因为下肢力量不足，但是有的原因在于上肢力量不够。 比如提杠铃、卧推等等，都能很好的增加上肢力量。 上肢力量的提高能更好地发挥篮球技能，提高在对抗中的取胜率。 每个动作4x20s。
第五，最后，必不可少的练习是拉伸 在练习结束后，做一些拉伸动作，能让肌肉更加放松，也能够让技术动作得到巩固。 慢跑或者快走也是必须的 最后祝你早日练成灌篮高手的弹跳！！！