女孩怎么练胸？
不请自来，女孩子如何锻炼胸部呢 首先我们要知道胸部是由脂肪组织、乳腺和韧带组成的，其中脂肪组织占90%，所以锻炼胸部首先要增加脂肪的含量，其次才是胸大肌和腺体。
因此想要让胸部更加丰满圆润就要从以下几个方面入手：
1.饮食控制+规律运动 要想让脂肪在胸部堆积，就需要在饮食上多吃富含脂肪酸的海鱼、虾贝等海产品，以及豆制品、坚果等优质蛋白质，还要适当摄入淀粉类碳水化合物，这样脂肪才能得到足够的能量进行堆积。
当然光吃不动就会发胖，因此要配合规律的运动，帮助消耗多余的热量，预防脂肪的堆积。 在这里小颜推荐一套徒手训练动作，可以在平时空闲时间练习，简单又有效。
（1）上斜俯卧撑 （2）下斜俯卧撑 （3）标准俯卧撑 （4）提踵 （5）深蹲 以上动作每组60个，做五组。坚持下来一定会有惊喜！
2.针对性的训练 除了普通的全身性减脂外，我们还可以有针对的训练来达到增肌的目的。因为胸部的肌肉主要是由胸大肌和胸小肌组成，而女性由于生理特征，一般情况胸小肌都比较薄弱，因此可以通过针对训练来刺激胸大肌的生长。
（1）哑铃勾拳 （2）哑铃摆拳 （3）哑铃直拳 以上动作每组20次，做四组。 另外可以搭配胸部拉伸动作，放松紧张的肌肉，避免训练后的肌肉酸痛感。
3.按摩手法 在锻炼后可以根据自己感觉对胸部进行自我按摩，具体步骤如下：
（1）按揉迎香穴 （2）按揉合谷穴 （3）按揉膻中穴 （4）按揉乳根穴 （5）按捏乳房 注意：在按摩的时候力量不宜过大，以免出现皮下出血。