体育运动补水有什么要求？
运动时体内丢失水分，同时也会丢失一些盐分（通过汗液排出体外），因此运动补水不仅要补入失去的水分，还要补上因出汗而失去的盐分。 一般情况下，正常人运动前后体液损失量约为体重的3%左右，进行剧烈运动或高温天气下进行长时间运动，体液丧失会更多，如不及时补充，就会出现肌肉无力、痉挛，恶心、呕吐，腹泻，头晕、眼花等一系列症状，甚至会发生中暑，危及生命。 所以及时和适当多补充水分及盐分是非常重要的。
在运动后还应少量多次饮水，这样可以降低血液中钠的含量，缓解运动后的疲劳感；也可以在水中加入柠檬片或其他饮料，用来代替白水，增加水的甜度，提高饮用的兴趣。 但要注意每次饮水不宜太多，快速大量饮水容易导致水中毒。
另外，在运动时也不要忽视微量元素的摄取。这些元素虽然含量很少，但作用却很大。如果缺乏，可能会引起疲劳、情绪低落、失眠等症状。所以在运动中除了要多喝水外，还应适量摄入含钾、镁、锌等微量元素的食物，如肉类、鱼类、豆类、水果等。 最后需要提醒的是，不要在空腹时运动，空腹运动会出现低血糖反应，在运动前应该少食多餐，保证运动时的能量供应。