一个月胖20斤正常吗？
我减肥的时候一两个月胖了十几二十斤，但我知道那不是正常发胖，因为我的日常饮食并没有很大的变化（吃的量差不多）。不过那时是节食+运动造成的反弹，所以身体需要时间来弥补之前消耗的热量，这也算是给身体一个合理的解释吧~ 你最好查一下你最近是不是有吃很多高糖高油的高热量食物比如薯片炸鸡可乐奶茶啥的；或者你是不是在减肥期间没怎么好好吃饭，突然有一天大吃一顿了…如果这些都不是的话，还是建议你去医院检查一下吧，看看具体是什么原因导致的体重增长。 下面是我的一些建议。
1.停止节食行为！无论怎样都不要再节食了！！ 你的身体已经习惯了低热量的饮食，它现在急需补充能量，否则就会给你发出警告信号。这种反应就是暴饮暴食和体重增加。而且如果你一直不进食，大脑还会误以为你处于饥荒时期，从而降低你的新陈代谢并减少消耗能量的能力。这就是常说的易胖难瘦体质的来源之一。当身体被长期误导时就会产生这种不良现象，最终导致肥胖难以消退以及代谢率下降等问题出现。
2.多吃粗粮 糙米、燕麦等粗粮不仅富含营养，而且还具有饱腹感强的特点。你可以把它们作为全主食的一部分来代替白米饭和白面包，这样既能控制热量又能保证营养均衡。
3.多喝水 水不仅可以促进人体代谢，还有助于清除体内毒素与脂肪垃圾，还能帮助身体排出多余水分，避免水肿等情况发生哦～每天保证8杯水左右就可以满足身体需求啦～
4.坚持运动 我觉得运动不是一种痛苦的事情而是一种享受过程的过程，当你开始运动后你会发现身体会变得越来越健康并且心情也会变得很好呢哈哈哈～另外每周三次左右的运动频率就差不多了喔。
5.保持心情愉悦 最后一点也很重要噢，保持好心情对减肥也是有帮助的呀～毕竟我们减肥不是为了让自己不开心嘛对不对嘻嘻嘻～