苹果有减肥作用吗？
作为一个果粉，我真的很高兴能看到这个问题！ 首先表明我的观点：吃够食物量（即热量充足）的苹果是可以减轻体重的。 但这里要指出的是这种“减轻体重”是建立在“正常饮食+适量运动”的基础上的。 如果每天只吃两个苹果，那么一定会导致减重。但这种方式下的减重来的是什么？水分、肌肉和脂肪对体重的影响到底有什么变化，就不得而知了。
另外还要提到的是，苹果虽然热量低，但属于高膳食纤维食物，能够明显增大饱腹感，如果在餐前适量食用一些水果，那么在正餐时就能减少食物的摄入，这对于控制热量、维持代谢稳定、防止脂肪增加都是很有帮助的。 不过需要指出的是，对于大多数人来说，单纯依靠吃苹果来实现瘦身是不现实的。因为人体每天所需的能量至少应该在1200千卡，如果只吃苹果，一天吃几个也没有办法提供这么多能量，所以这样的吃法必然会导致体重下降，但这并非源于减脂，而是脱水和饥饿感的增强。长此以往，势必会削弱基础代谢能力并增加暴食可能。
对于想要通过吃苹果来减脂的小伙伴，我建议大家首先要保证每日三餐的营养均衡，可以在两餐间适量加餐（香蕉一根、酸奶一杯等），然后再用苹果代替晚餐或者加餐。这样既能避免由于禁食引起的不良情绪及伤害，又能达到降脂效果。 当然，如果想要吃得更科学，还可以采用交替法。比如今天吃香蕉，明天就吃苹果，今天吃鸡蛋，明天就吃玉米……将不同种类的食品交叉替代，也能起到控制热量、保持营养的作用。
需要注意的是，无论采用哪种方法，都要注意总量，也就是热量摄入不能低于1200千卡/天。 最后要提醒各位小伙伴，减重不等于减脂，吃足够的水果也不等于就会增重。只要一日三餐吃得均衡，每天的热量摄入和消耗接近，体重的变化就不会很大。
