篮球往返跑怎么跑？
这个我可能有资格回答，因为平时爱练这个动作。 首先，必须了解这个运动的本质。这种运动本质上是肌肉爆发力与敏捷性的综合体现。所以，提高这两项能力，就可以让您的球技突飞猛进。 而往返跑恰恰可以同时锻炼这两个方面的能力。 有一些小伙伴可能不了解肌肉爆发力的概念，在这里给大家科普一下，肌肉爆发力指的是肌肉在短时间内的最大输出力量。通过训练可以让一块肌肉在短时间内释放出超过平时的输出力。
很多健身爱好者都有一个错误的认识，就是以为增肌粉可以让自己变成大块头。其实，肌肉增长是通过力量训练加营养来达到的。而增重（脂肪增加）则是依靠营养和睡眠来完成。 所以，服用增肌粉并不会让您的肌肉体积凭空变大。而是通过短暂的时间里，让体内的糖原大量消耗，导致肌肉处于缺糖状态，此时蛋白质要参与供能，就要从细胞里携带脂肪酸到肌肉分子中合成糖元，这样，肌肉就会暂时性肥大。等身体适应了新的糖元供给模式后，肌肉也会重新“瘦”下来。 而反复跑的这项运动能在短时间内大量消耗体内的糖原储备，从而刺激肌肉纤维的断裂，形成肌肉酸痛感。这个过程，其实就是在破坏肌肉纤维，当肌肉纤维在修复过程中，它的形态会发生变化，横截面增多，长度缩短，肌肉就会变得饱满起来（不是瞬间变大的，要分情况，如果是在训练过程中，由于力量不足，肌肉可能会拉伤，这是突然变大，而在练习一段时间后，肌肉会慢慢变大）。
那么，如何提高自己身体的糖原储备呢？这里推荐一个方法。在练习前后，各补充300-500毫升的运动饮料。当然，也可以直接用糖，例如：葡萄糖、果糖等等； 除了增强血糖水平以外，还要学会正确地呼吸。在奔跑的过程中，不要闭气，一定要吐故纳新。只有不断吸气，呼出二氧化碳，吸入氧气，才能保持体内氧气供应，确保高效工作。 说完肌肉爆发力，我们来聊聊敏捷性。什么叫敏捷性呢？这涉及到对神经系统的控制，包括对大脑皮层、小脑、杏仁核、海马体等等结构的控制。这些器官共同协调，完成了对肢体动作的精准控制。而良好的反馈控制系统，又是基于强大的感知系统作为基础。能够迅速感知周边环境信息，并做出有效反应。 提高您的往返跑速度要从这两个方面入手，提升肌肉爆发力和提高敏捷性。