篮球的启动速度怎么练？
先放结论，启动速度=步频+弹跳，增加脚步的频率和弹跳力是提升启动速度的关键。 (一) 什么是启动速度呢？简单地说就是由静止状态开始，做到快速启动并移动，这一过程就是我们所说的启动。在篮球运动中，我们往往通过突破来制造空档，从而让队友得到机会，而快速的启动常常能创造出更好的突破机会。 那么如何才能提高启动速度呢？我们从影响启动速度的两个关键要素来考虑，分别是对抗地心引力和体能。（这里只讨论一般情况下的提升办法，特殊训练及天赋除外）
(二) 对抗地心引力 我们生活的自然界中无时无刻不受到地球引力的作用，同样在人体运动中也不例外。由于重力作用，人体每个动作都要克服重力做功，运动员需要通过不断练习提高肌肉质量与肌肉力量，才能更好地对抗地心引力，减少运动过程中损失的动能转化为热能消耗掉，从而尽可能多地保留机械能，将它们转化为运动能力。
简单来说就是要提高身体对抗地心引力所做的功。比如深蹲、负重提踵等都能帮助我们增强腿部肌肉力量和耐力以及核心稳定性，从而起到提升启动速度的作用。
（三）体能 体能主要包含力量、速度和耐力三个方面。对于篮球而言最重要的是力量和能力。
力量包括肌肉力量、速度力量、爆发力和耐力四种能力形式； 速度分为反应速度、动作速度和移动速度三种不同范畴的概念。
1. 肌肉力量的训练 肌肉力量可以通过不同的器械进行训练获得提升。无论是大重量还是小重量的训练方式都有其存在的意义。通过不同组数的选择，我们能够找到适合自己的力量训练方法并在一定程度上提高肌肉纤维的强度，从而增强肌肉的力量。
2. 速度力量的训练 速度力量的提高能够通过快速的力量训练来实现。在力量训练的过程中加入快速的力量训练能够很好地刺激机体，帮助我们在最短的时间里提升速度力量的能力。
3. 爆发力训练 所谓爆发力是指人在短期内发挥出的超出平时能力的本领，它需要我们拥有超强的肌纤维收缩能力，能够在极短时间内完成最大限度的能量释放，以此达到让我们瞬间“加速”的效果。想要提高我们自己身体的爆发力，就需要从日常训练做起。
4. 耐力的培养 运动中的耐力包含有氧耐力和无氧耐力两种类型。 对于篮球运动来说，更需要注重的是无氧耐力，尤其是耐力性专项能力。无氧耐力能够帮助我们在比赛过程中有效地维持机体内环境，确保运动过程中的效率。我们在进行篮球基础能力提升训练的时候，需要针对耐力能力进行强化训练。