篮球助跑摸高怎么训练?
我是用300m跑道练习的,在第一个弯道开始加速,每个弯道都在最后50米发力,冲过终点。 刚开始练的时候,我一场能跳24次(全场). 我给自己定的目标是每场26个,多跳一次加10磅体重(我也不知道为什么要加体重)。 经过几个星期的训练后,我的成绩达到了场27次。随后我又加了难度,要求自己必须每场跳28次才能算通过;如果没有通过,就加练一场或两片篮筐;如果还是没有通过,就要加量了(做俯卧撑或者深蹲)。 就这样过了两个月,我一场能跳30多次了并且没有明显增强(因为增重已经够多了)。随后我又加了一步上篮的难度,每次上篮都要求自己必须是最高点,否则就是加练一片篮筐。
又过了两个月,我能达到场均35次了,这个时候我已经很强壮了。于是我又增加了难度——运球启动,然后跳起来左右手交替拍球(左手指向前,右手指向后)。 这个动作非常难,而且非常消耗体能和体力,做完这套动作之后基本上已经出汗了。
除了这个,我还练习了几种弹跳技巧。 因为身高问题,我在高中只能打中锋,所以掌握了很好的卡位技术和篮板球技术。因此我每次训练都加强自己的篮板球能力,用训练器训练自己的弹速和弹起的高度。 我还练了一个增加腿部爆发力的动作,就是在台阶上做深蹲,蹲下去的时候膝盖可以尽量弯,起来的时候快速冲刺。这个动作很有用,你可以试试。