体育生如何突破瓶颈期？
我是19年毕业的体育生，现在大二。 我的项目也是短跑（60m 7.34s 100m 10.48s）因为成绩一般没有达到专业水平所以一直属于业余选手。高三临近高考的时候因为压力过大身体也出现了一些问题最后只考了个二本学校。大学期间因为体质下降很多之前的成绩都没有了只能重新来。经过一年的努力100米达到了11.25s的速度（无风速度）。今年因为疫情原因在家练得比较猛200米达到了23.15s的水平（春季）。
说说我这几年遇到过的瓶颈以及怎么解决的呢！希望对你有帮助。
①身体素质的瓶颈 这个问题最明显的感觉就是力量上不去，耐力不好（心肺功能较差），灵敏素质很差（反应能力慢，协调性差）。出现这种情况大部分是因为平时不注重锻炼其他素质造成的，或者由于年龄增长各个身体素质开始下滑导致的。解决方案：加强各个基础素质的训练，如深蹲，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等，同时结合速度素质训练，如变速跑，冲刺跑，高抬腿等。每个星期至少要训练3次以上。
②技术能力的瓶颈 这个瓶颈分为两个，一个是体能（力量，耐力，灵敏）跟不上，另一个是熟练度（动作模式）的问题。如果是前者需要加强训练，如果后者可以进行一些简单的模仿练习提高熟练程度。
③心理情绪的瓶颈 这个我觉得是我自己给自己的压力太大导致的，比如每次测试都希望自己最好能拿到第一，但是如果没拿到的话就会非常沮丧，感觉自己状态很差，然后会进行自我否定，从而失去信心。所以建议题主可以给自己一个目标，但是不要把目标定的太高，否则达不到会造成消极的心理暗示，另外可以找一个小伙伴一起训练提升乐趣的同时相互促进，提高自己的信心。