一个月大腿瘦多少厘米？
一个月瘦了10cm，大腿围减少了7公分！ 之前看过我腿的人都说我的腿围明显变细了，而且线条也更好看，整个人看起来都更加精神了~ 其实我的大腿还是很不错的，至少比很多人都要细很多了啦~但是我还是想再瘦一点，减掉多余的脂肪~ 于是我就开始行动了，我主要做的还是运动+调整饮食结构。每天的运动就是跳绳2000个，再加上周六野的腿部拉伸以及帕梅拉的美腿训练。在饮食上，我拒绝一切甜食和油炸食品，三餐以蔬菜为主，肉类吃鸡胸肉和鱼类。（虽然这样做嘴巴很苦，但是为了美我真的可以！）
这样坚持了一个月，我竟然真的瘦了10斤！我的大腿瘦了7公分，小腿瘦了4公分，真的是不可思议！！！
因为我是肌肉型腿部，本来就很难减，每次看到减肥成功的案例都是又羡慕又好奇，不知道她们到底都用的是什么方法。现在我终于也有了属于自己的瘦腿攻略！真的太开心了～
先上效果图！ 之前穿裤子总是感觉大腿根部压迫性疼痛，而且腿型很难看，就像用圆规画出来的一样。特别是走路的时候，两侧臀部以及大腿外侧有紧绷感，总感觉膝盖内扣，脚踝外翻。
一开始我还不知道这都是什么原因导致的，直到我看了一下《解剖列车》这本书后，原来这一切都是因为下肢力量不足引起的。
我们平时坐的时间太久，下盘的力量就会减弱，特别是对于女性来说，生理构造本身就决定了一大半的女性下肢力量不如男性。而下肢力量对于身材的影响是巨大的，它可以影响体态（如驼背、腰椎病），还可以影响体型（如O/X型腿）。最重要的是，它会影响减脂的效率哦！ 因为我们身体有一个自我保护机制，当我们力量不足时，它会自动调节，降低我们对热量的需求，从而防止热量过剩导致脂肪积累。也就是说，当你体能很差的时候，你的基础代谢率也会偏低，你身体燃烧的热量会减少，这时无论你摄入多少热量，都会很容易储存为脂肪。
要知道，我们的身体是很聪明的。所以想要高效燃脂，就必须得提升我们的下肢能力。只有当我们的下肢力量增强时，我们的热消耗才会增加，从而进入一个正向循环。
除了改善形态，还会帮助我们更容易减重。真是一举两得啊！ 那么接下来，就分享一下我制定的瘦腿计划吧！
每天2000个跳绳＋帕梅拉热身＋周末野练习（大腿）＋泡沫轴按摩＋拉伸＋美腿食谱 划重点： 一定要记住，跑步或者跳绳这些都是很好的有氧运动，能帮你快速燃脂。但是光靠这些运动，不控制饮食也是徒劳。
我在减脂期除了运动之外还坚持吃代餐，每天早上喝一杯，方便又省事。重点是，喝起来味道很不错呢！ 我一般会在早上喝一杯，饱腹感很强，到下午都不怎么饿。关键里面的成分是我喜欢的，都是天然食材制成的，可以放心食用。 以上就是我的经验分享，如果你也在减肥，希望我的经验对你有用。