孕妇7个月如何减肥?

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七个月了,已经过了快速生重的黄金期 想要控制体重,只能从饮食和运动两方面着手 在保证充足营养的基础上,减少热量摄入,同时增加运动量 从现在开始要养成记录每天进食量和运动量的习惯(非常重要) 以减少孕期焦虑、情绪化暴食的可能

运动选择安全的、不加重孕期不适的运动,比如散步、孕妇瑜伽、普拉提等 在这个时期,千万不要尝试快走、跑步之类的中高强度运动!!!

饮食上要控制总量、调整结构,多菜少肉七分饱 可以以少吃多餐的形式增加饱腹感,但要注意每餐摄入量(加餐也要算在一天总热量里) 具体可以参考孕前减脂方案,当然可以适当放宽热量摄入,但一定要保持运动,并且加强孕期知识的学习,避免焦虑和情绪化暴食

如果你是在孕晚期(32周后)增重过快,可以在最后一个月通过控制饮食、增加运动的方式减重 如果在孕中期出现体重增长过快的情况,可以通过少量多餐、规律运动的方式调节 需要注意的是,如果孕期体重超过正常平均值太多、或者身体出现异常症状时(如贫血、水肿等),应立即停止减重计划,寻求医生帮助。

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1、饮食调整。怀孕7个月减肥的首要方法就是从饮食上开始调整,一方面要保证足够营养的摄入,另一方面又不能摄入过多的热量,所以日常饮食当中,要保证谷类、肉蛋、奶类以及蔬果的全面摄入,而且蔬菜水果是低热量高饱腹感的食物,可以多吃来促进肠蠕动,利于消耗及排便。

2、适当运动。怀孕7个月减肥也不能缺少运动,适当的运动能够促进基础代谢,加速能量的消耗,有助于增肌减脂,但此阶段减肥运动量不能太大,否则容易引起子宫收缩,可以到户外进行慢步走、孕妇瑜伽等比较舒缓的运动方式。

3、充足睡眠。孕妇睡眠也是很重要的,否则容易上火导致痔疮高发,而且经常熬夜也会引起内分泌失调及体能不足,对于减肥是不利的,所以孕妇7个月减肥也要保持10小时的睡眠。

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